po co jest rozgrzewka

[...] pokonana, nie dla mnie jeszcze te 30 kg, ani drążka nie dałam rady dociągnąć do końca, ani powtórzeń w ilości sensownej nie zrobiłam, ale plecy czuję, oj czuję - ogień jest) C1. wypady z hantlami I- 11x10kg II-13x10kg III-14x10kg (brak progresu, ciężkie ćwiczenie, bardzo) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x25kg [...]

[...] całego treningu wysoka motywacja do ćwiczeń. Czułem jak organizm do mnie przemawiał… szybciej, mocniej, więcej!!! Po zakończeniu treningu nie zauważyłem żadnych zjazdów, jest stopniowy spadek energii, tak więc również plus. HYPER PUMP jak dla mnie REWELKA 8-) Zdecydowanie się polubiliśmy };-) …a może to po prostu MT zaczyna się wkręcać… :-? [...]

http://imageshack.us/a/img69/7599/befunkys5002143.jpg WITAM DZIEŃ 17 Dzisiaj dzień nie treningowy }:-((( ale żeby nie było, że się op*****lam, korzystając z sytuacji, że mam dzień wolny postanowiłem skoczyć na basen pomoczyć jajka :-D Na basenie woda zimna jak w bałtyku latem brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i [...]

[...] Komentarz: Wolne od pracy to i trening z czystą głową, bez pośpiechu. Rack pulle mega dobrze wchodziły, dobre nabicie, ogólnie trening dobry, aczkolwiek denerwująca jest ta noga i problem ze zwykłym przemieszczaniem się :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, [...]

DEBEE Powodzenia obserwuje Widzę że masówka jest konkretna sądząc po diecie też to widać. Dużo masz tego białka, ale sam powinieneś wiedzieć jak co na Ciebie działa. Rozkład t i ww spoko imo jedziesz już chwilę i widać spore efekty. Szkic diety wraz z suplementacją: 6:50 35g WPC 100% 7:00 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g warzyw, [...]

[...] bardzo rzadko to pewnie i tak będzie progres. 17.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: Ok. Testuję przygotowanie takich samych posiłków na dwa dni do pracy. Więc obiad jest dzielony na dwie porcje. I już wiem, że kupno mięsa wieprzowo-wołowego było błędem (za dużo tłuszczu). W sumie dobrze wyszło, że źle policzyłam ilość mięsa na dwa dni bo [...]

[...] Normalnie, to wiadomo - kilkanaście powtórzeń leciutkich, z 10x średnich i powoli wejście na robocze ciężary. Niech się każdy rozgrzewa tak jak pasuje.. W procesach regeneracyjnych to pewnie rozgrzewka jest tak samo ważna jak schłodzenie (temu poświęcam więcej czasu niż rozgrzewce, choć i tak niewiele.. Zależy jak się rozbujam i ile mam czasu).

DZIEŃ 3 – 17.03.2010 Dzień morderca Jak pisałam we wtorek, jest to dla mnie najgorszy dzień w tygodniu. Ta środa nie okazała się wcale lepsza od poprzednich – zajęcia w szkole od 8 do 17, potem jeszcze dwa treningi… Dość powiedzieć, że kiedy przyszłam do domu,od razu położyłam się spać DIETA I śniadanie – [...]

Brawo, ale i tak jest od chuya ekspertów z chuyowymi plecami co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 [...]

[...] 7 obwodzie, zrobiłam 2 powtórzenia i się wQUR***łam. Trochę po męsku za głośno się wyraziłam. }:-(( :)) Mój asekurant, chyba chciał mnie pocieszyć i rzekł: "przecież dobrze jest" . Chyba za krótką przerwę zrobiłam między ćwiczeniami, bo robiłam na wyczucie i chyba to był błąd. W ostatniej - wg. założeń 30 sec i zrobiona całość. :-D odn. c. źle [...]

[...] jakieś video/tekst do polecenia? Dziękuję za zainteresowanie i od razu dopytam: czy ten trening nadaje się na robienie 3 razy w tygodniu („na okrętkę”)? Wydaje mi się, że jest dosyć kompleksowy, ale może to jednak za mało? PIĄTEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda [...]

[...] razy w prawo i lewo, palenie w karku dobre po tym:) adzik123 - :)) te co to robią zawodowo będą miały zayebiście umięśnione karki:) vixen3 - jeszcze to nie zeszło do końca, jest tam na nim coś niewielkiego. Przy wchodzeniu po schodach wszystko ok, dziś na treningu robiąc wyskoki nic się nie działo ale wczoraj przy jumpingu odczuwałem dyskomfort [...]

Boksero - tak jest, teraz nie musisz liczyć, ważne żeby było zdrowo i żeby zapotrzebowanie było wypełnione:) wygląd jak i forma powinny być wtedy dobre:) ja też liczę tylko tak mniej więcej. Chyba muszę wprowadzić trzeci trening SW w tygodniu bo dziś rano waga znów mnie zaskoczyła;) 21.02.2012 Dieta: nie chciało mi się liczyć i ważyć więc opiszę [...]

[...] w szkole) zaczyna mnie nakvrwiać kolano. Ale po treningu przeszło:) 2.04.2012 Trening: kickboxing obawiałem się co to będzie na treningu bo kolano bolało ale okazało się że jest ok rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki 1 x długość sali wyskoki (takie jak najwyżej) 1 x długość sali jumping przodem 1 x długość sali jumping tyłem 1 x długość [...]

Czołgu w oryginale jest 3 jajka i 1 awokado. Ja dałam osiem średnich jajek i 2 awokado ;-) Do tego sól, pieprz, koperek i sok z cytryny. Awokado obierasz i kroisz, skrapiasz sokiem z cytryny. Jajka gotujesz i obierasz. I najtrudniejsza część - trzeba to wszystko zblendować, a nie każdy blender sobie radzi %-) Jedno awokado było bardzo miękkie i [...]

[...] treningu 20g BCAA, po treningu 5g kreatyny i Cissus. Trening zacząłem o 8.15, po nim zakupy i ledwo dojechałem do domu, tak mnie ssało :). Co do ptasiego mleczka, na fotce jest pełna micha, której zjadłem połowę. Cała to niewiele ponad 1000kcal. Wszystko OK, ale coś mi ciągle żelatyną zalatywało. W domu nikomu nie podeszła taka słodycz. Pewnie [...]

[...] skoczyła w porywach na 84. Wszystko po części związane z moją byłą dziewczyną, moja pierwsza to i trochę namieszała w moim życiu, wyssała wszystko i zostawiła, no ale tak to jest jak się zaufa nieodpowiedniej osobie. Zacząłem podpalać papierosy, pić więcej cały czerwiec był w rozsypce i połowa lipca, skleiłem się do kupy(trochę mi to zajęło), [...]

[...] przesadzac z obciazeniem, gdyz caly ruch odbywa sie w ostrej rotacji, przy slabo trenowanych rotatorach mozna sie nabawic kontuzji barkow, poza tym wazne w tym cwiczeniu jest wczucie sie w ruch, nie w ciezar. Regresja zabija %-) barki plona zywym ogniem, ale o to chodzi! Unoszenie sztangielek przodem z przeciagnieciem - jest to cwiczenie, [...]

photek - nie ma, jeśli chcesz atakować rekordy a nie jesteś za bardzo zaznajomiony z tym ćwiczeniem tj. chwytem, to zawsze atakuj nachwytem w razie potrzeby odkręcisz tylko nadgarstki i odskoczysz lekko w tył, sztanga wyląduje na glebie. ___________ 27.04.2012 Piersiowe + przednie naramienne + bice/trice Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangą na [...]

[...] - miałem do wyboru albo nayebac xxxkg i później z tego zrobić dropa, albo mieć nałożone mało i zrobić xxxpow - wybrałem 2 opcję, robiłem po 50pow w serii, serii było 5 - łydki jak kamienie i co chwilę skurcze!! pełne czucie - to jest to! Później zrobiłem ćw. na brzuch bo dawno nie robiłem, a brzuch też trzeba robić. Trening bardzo dobry.